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Estas Son las Mejores y Peores Dietas Para Ti

January 3, 2019

¿Cuál es la dieta perfecta para ti? Sea para perder peso, mejorar tu salud cardiaca, o reducir tu huella de carbono, hay una dieta que te ayudará a lograr tus metas.

Antes de empezar una dieta nueva, debes hablar con tu doctor para asegurar que no tendrás problemas médicos.

Según expertos, estas son las mejores dietas:

 

Dieta Mediterránea

Con un enfoque en frutas, vegetales, aceite de oliva, y proteína como pollo y pescado, la dieta mediterránea es una buena opción si quieres perder peso.

 

Dieta DASH

Los enfoques dietéticos para parar la hipertensión (DASH según sus siglas en inglés) busca parar o prevenir la presión arterial alta. Además de eliminar comidas que tienen grasa saturada, la dieta está llena de comidas con nutrientes que bajan la presión arterial como potasio, calco, y fibra.

 

Dieta Flexetariana

No es una dieta vegetariana, sino que es más flexible- de allí viene su nombre. Con esta dieta tienes todos los beneficios de una dieta vegetariana, incluyendo pérdida de peso y bajar el riesgo de enfermedad del corazón, pero cuando quieres comer proteína animal no tienes que sentirte culpable.

 

Dieta MIND

La dieta MIND es una combinación de las dietas DASH y mediterránea, pero con un enfoque en los beneficios cerebrales. Aunque no hay una manera completamente efectiva para defender contra enfermedades como el Alzheimer, comer nueces, bayas, y vegetales de hojas verdes puede ayudar.

 

Weight Watchers

Si, la dieta que sigue Oprah. Weight Watchers es fácil de seguir, y con su enfoque en una comunidad de otras personas tratando de perder peso, te da más apoyo que otras dietas. La dieta le da puntas a cada comida basados en la nutrición- la comida más saludable tiene menos puntos, animándote a comer ensaladas en vez de hamburguesas.  

 

Los expertos indican que estas son las peores dietas:

 

Dieta Dukan

La peor dieta según expertos, la dieta Dukan es sumamente restrictiva. Personas que siguen esta dieta limitan sus carbohidratos y comen casi solo proteína. Eventualmente se puede reintroducir pan, queso, y fruta, pero además de ser difícil de seguir y tener muchas reglas, no hay evidencia que la dieta funciona.

 

Dieta Body Reset

Creada por un entrenador de fitness de celebridades, esta dieta supuestamente restablecerá el cuerpo de los que la siguen, pero en realidad no se sabe que tan efectiva es. Se enfoca primero en jugos y licuados, y eventualmente permite comidas como ensaladas.

 

Dieta Whole 30

La idea detrás de la dieta Whole 30 es que, por 30 días, solo comes comidas “completas.” En otras palabras, nada procesado, solo la azúcar encontrada en comida naturalmente, y durante la dieta no puedes comer ni legumbres ni lácteos. Supuestamente te puede ayudar a perder peso, pero no hay apoyo científico que funciona.

 

Dieta Keto

Cuando el cuerpo entra al estado de cetosis, quema la grasa más rápidamente de lo usual, así que tratar de llegar a ese estado te puede ayudar a perder peso. Esa es la idea detrás de la dieta cetónica, con un enfoque en alimentos ricos en grasas saludables y la restricción de carbohidratos. El problema es que se eliminan comidas con vitaminas y minerales esenciales, así que no es recomendada sin la supervisión de un médico.

 

Dieta Atkins

Si quieres perder peso rápidamente, la dieta Atkins es efectiva con su enfoque en la restricción de carbohidratos. Pero a largo plazo, te faltarán vitaminas y minerales esenciales, y puede ser mala para tu corazón.

 

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